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Faire défiler Doom pendant des heures, payer ses factures, regarder des épisodes complets : les smartphones sont devenus une habitude quotidienne. Mais tous ces glissements et toutes ces saisies ont des conséquences néfastes sur nos mains.
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“Envoyer un SMS au pouce” est un terme général désignant diverses douleurs liées au téléphone : raideur, battements près de l’articulation, sensation de claquement lors de la flexion du pouce.
Si elles ne sont pas traitées, les tensions répétitives peuvent évoluer vers le canal carpien, l’arthrite ou la ténosynovite de Quervain.
“Nos mains n’ont pas été conçues pour utiliser des téléphones toute la journée”, a déclaré Eugene Tsai, chirurgien au Cedars-Sinai Orthopaedics and Sports Medicine. “Pour pouvoir utiliser un téléphone, nous devons être doux avec nos mains.”
Les smartphones d’aujourd’hui sont plus grands et plus lourds que leurs prédécesseurs, et la façon dont nous les utilisons a également changé.
Les avertissements ne sont pas nouveaux (le pouce BlackBerry était une plainte courante il y a vingt ans), mais le volume considérable de temps passé devant un écran a généralisé les blessures dues au surmenage.
Changez de posture
Le fait de bloquer les poignets et les coudes dans la même position pendant des heures provoque des douleurs à la base du pouce et du poignet. Tenir un téléphone droit pendant de longues périodes provoque également une tension sur les autres doigts.
“Les appareils mobiles sont là pour rester. Ainsi, au lieu de dire ‘vous ne pouvez pas être sur votre appareil’, nous devons simplement apprendre et réfléchir aux moyens de rendre les appareils compatibles avec la vie moderne”, a déclaré Maureen O’Shaughnessy du centre de soins de la main de l’Université du Kentucky.
La solution la plus simple consiste à limiter le temps passé devant un écran ou à prendre de courtes pauses entre les sessions de défilement.
Si cela ne vous semble pas réaliste, essayez de changer de main, d’utiliser votre index au lieu de votre pouce ou de changer la façon dont vous tenez l’appareil.
Les fonctionnalités d’accessibilité intégrées peuvent également être utiles. La conversion parole-texte réduit la tension lors de la frappe, tandis que l’agrandissement de la taille du texte signifie que vous n’avez plus besoin de tenir votre téléphone si près de votre visage.
Les attaches en anneau et en cercle répartissent le poids du téléphone plus uniformément dans votre main et peuvent servir de béquille pour regarder des vidéos.
Étirez-le
Les étirements quotidiens peuvent soulager les mains douloureuses après trop de temps passé devant un écran. Fléchissez votre poignet en inclinant votre paume vers vous et loin de vous, en utilisant votre autre main pour ajouter une légère résistance.
Cela aide également à faire de petits cercles avec vos pouces et à fléchir chaque doigt individuellement.
En cas de douleur à la base du pouce, placez votre main sur une surface et séparez le pouce des autres doigts en maintenant la position pendant environ 30 secondes.
Si la douleur, l’engourdissement ou les picotements persistent malgré la réduction du temps passé devant un écran et des remèdes tels que l’ibuprofène ou la glace, consultez un médecin.
L’utilisation constante du téléphone peut aggraver l’arthrite du pouce existante, déclencher la ténosynovite de Quervain ou provoquer le pouce déclencheur, une sensation douloureuse lors de la flexion du pouce provoquée par un tendon enflammé.
Prendre une pause courte et délibérée pour ajuster votre posture peut sembler mineure. Avec le temps, cela peut faire une réelle différence.
Sources supplémentaires • AP
