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Selon une nouvelle étude, faire un entraînement par intervalles une fois par semaine peut être aussi efficace que faire de l’exercice trois fois par semaine pour perdre du poids et améliorer la santé cardiovasculaire.
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Cette découverte, publiée dans la revue Nature Communications, propose une approche structurée et efficace pour les personnes qui, en raison d’engagements professionnels ou familiaux, n’ont pas suffisamment de temps pour aller régulièrement à la salle de sport.
Une avancée majeure dans la gestion de l’obésité abdominale
L’obésité abdominale est l’une des formes d’accumulation de graisse les plus dangereuses dans le corps et est directement liée aux maladies cardiovasculaires, aux troubles métaboliques et à un risque accru de décès.
Bien que l’exercice joue un rôle clé dans le traitement de cette pathologie, maintenir une activité physique régulière constitue un défi majeur pour de nombreuses personnes, notamment celles qui sont en surpoids.
L’équipe de recherche de l’École de santé publique de l’Université de Hong Kong a découvert que la « marche rapide intermittente », même si elle n’est pratiquée qu’une fois par semaine, peut réduire la masse grasse corporelle et améliorer considérablement la condition cardiorespiratoire.
Pourquoi l’entraînement fractionné est-il plus efficace ?
L’entraînement fractionné consiste en de courtes périodes d’activité physique de haute intensité (comme la marche très rapide) alternées avec des périodes de repos ou d’activité légère (marche lente).
Comparée à la marche régulière et continue, cette méthode est considérée comme un moyen beaucoup plus rapide de brûler la graisse viscérale (la graisse autour des organes internes).
Le professeur Parco Siu Ming-Fai, chef du département de kinésiologie de l’Université de Hong Kong et auteur principal de l’étude, déclare : « Les directives actuelles recommandent généralement de faire de l’exercice trois fois par semaine, mais notre étude montre que si la durée hebdomadaire totale de l’exercice reste la même, la diviser en séances moins nombreuses et de meilleure qualité produit des résultats similaires. »
Détails de l’essai clinique : 75 minutes par semaine suffisent
L’étude a été menée entre septembre 2021 et septembre 2024 auprès de 315 adultes de Hong Kong souffrant d’obésité abdominale.
Les participants ont été divisés en trois groupes : un groupe a effectué 75 minutes d’entraînement par intervalles au cours d’une seule séance hebdomadaire ; le deuxième groupe a fait les mêmes 75 minutes réparties en trois séances de 25 minutes par semaine ; et un troisième groupe témoin n’a reçu qu’une éducation sanitaire.
Après 16 semaines, les résultats étaient frappants : les deux groupes d’exercices, qu’ils s’entraînent une ou trois fois par semaine, ont connu des réductions similaires de la masse grasse corporelle totale, du pourcentage de graisse corporelle et du tour de taille. Leur santé cardiaque et pulmonaire s’est également améliorée dans la même mesure.
Une option idéale pour les « guerriers du week-end »
Les résultats soutiennent le modèle d’exercice connu sous le nom de « guerriers du week-end » : des personnes qui concentrent toute leur activité physique hebdomadaire sur un ou deux jours de congé.
Le professeur Siu déclare : « Pour de nombreux adultes qui jonglent entre travail, études et famille, le manque de temps est le plus grand obstacle à l’exercice. Nos résultats suggèrent que faire de l’exercice une fois par semaine est une alternative pratique et efficace pour les personnes qui ne peuvent pas prendre plusieurs jours de congé par semaine. »
Les experts soulignent que la clé du succès avec cette méthode est de maintenir l’intensité de l’entraînement au cours de cette seule séance hebdomadaire.
En fait, cette recherche ouvre une nouvelle voie pour contrôler l’obésité dans les sociétés actives d’aujourd’hui et montre que la qualité et la durée globale de l’activité physique sont plus importantes que la pratique quotidienne.
